[...] tenis ziemny 3-5 razy w miesiacu, koszykówka od swieta, kickboxing 3 razy w miesiacu na ogrodzie z ziomkiem, zależy mi na utrzymaniu szybkosci i zwinnosci. Po powrocie z pracy opiekuje sie 2-letnim synkiem, który pozwala mi na sen okolo 4-6 godzin na dobe, w ratach i nie jest to taki sen jak kiedys, a raczej "hibernacja". I tutaj pojawia sie [...]
[...] zastosować push,pull,legs czy może split? Proszę o wypowiedzi. I ostatnie pytanko jaki jest mój typ sylwetki? Zapomniałem dodać iż codziennie robię około 20km na rowerze do pracy i z pracy. Poniżej zdjęcia: /SFD/2017/6/5/0ed9a2797e0f466a9fc71d31dc9f433b.jpg /SFD/2017/6/5/8aa2800a993d48dfa5f4ef96e14394f9.jpg [...]
to taka prowizorka :-P chociaż do szatani tylko wchodze zostawić plecak, zawsze się przebieram w sportowe ciuchy w pracy albo w domu :-P ale tak serio to własnie szkoda mi tych dodatkowych 10 czy 15 minut na bieżni, szybciej się rozgrzeję robiąc jakies pajacyki, burpees, skipy, przysiady itp.
[...] nastawiony na tego typu spotkania (jak tylko czas pozwala...) , tym bardziej jak można podpiąć to pod jakąs ustawkę lub nagrywki treningowe SFD, to wtedy jadę jak do pracy, nagrać materiały, zmontować film itp = przyjemne z pożytecznym Dzięki Tomku za tak miłe słowa, widzę że sporo osób wierzy tutaj w mój potencjał :-} to naprawdę fajnie [...]
[...] 168 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 70 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 39 Poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, spacer po pracy, na zakupy, sprzątanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - Full Body Workout, Odżywianie : 5 posiłków dziennie, staram się zdrowo, [...]
[...] tydzień zjadłem tylko łososia i owoce morza. Reszta posiłków z roślinami. Był to test bo w piątek robiłem dwa bardzo wycieńczające treningi, schudłem 3kg po 3h interwałowej pracy. Było wszystko i sprinty na podbiegu i zapasy i ćwiczenia z własnym ciężarem ciała kondycyjno-siłowe, technika, walka. Siły mi nie brakło, więc da się. Co ważniejsze: [...]
[...] delikatnie rysuje się pasmo powięzi biodrowo-piszczelowe. Tyłem plecy w kształcie trójkąta, o dobrym rysunku, wąski pas, pośladki dobrze uformowane wymagają jednak dalszej pracy nad „wypełnieniem” od góry, a także na połączeniu ud i pośladków. Edyta to subtelna i estetyczna zawodniczka, uwagę przyciąga jej nieprzeciętna uroda, piękny uśmiech. [...]
Wiele osób zadaje mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie [...]
Weekend i po weekendzie. W sumie nic wybitnie ciekawego sie nie dzialo, bylam w pracy, ogarnelismy zaproszenia na slub, wczoraj lazilismy od biura podrozy do biura podrozy przez prawie 3 h i szukalismy lotow (najtanszych!). Nawet sie udalo - teraz tylko zaklepac urlop i mozna sie hajtac 8-) Ustalilismy tez gdzie w koncu chcemy jechac w podroz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy wpłynęło by to jakos negatywnie na redukcję jeśli robił bym trening silowy o 14 a później tego samego dnia godzinne aeroby o 21? Gdyż było by to idealne dla mnie patrząc na moje godziny pracy. Do tej pory cwiczylem silowo 3x w tyg i 3x w tyg aeroby godzinne. Bieg jak i siłownia byly za każdym razem w inny dzień
Może jutro się kopnę do Decathlonu po gumę, w zależności jak wyjdę z pracy. U mnie na basenie nikt w gumach nie pływa, także u mnie będzie jak zwykle - miejscowy cudak :) 2:00/100m - to w ogóle wypada brać jakieś gadżety ze sobą? :) A my tachamy miękke łapki, sztywne padle, płetwy, metronom pływacki, gumę...
Może jutro się kopnę do Decathlonu po gumę, w zależności jak wyjdę z pracy. U mnie na basenie nikt w gumach nie pływa, także u mnie będzie jak zwykle - miejscowy cudak :) 2:00/100m - to w ogóle wypada brać jakieś gadżety ze sobą? :) Dziś dłuższy rower (jak na mnie, nie jak osoby przygotowujące się do IM). Planowałem wpleść w trening jazdę [...]
no ok diety jako tako rozpisanej co do grama nie mam rozpisanej bo przy mojej pracy i trybie zycia nie sposób to rozpisac niestety jedynie posilki mniej wiecej i ile dziennie tluszczu w posilkach wegli bialka itd, jednak chodzi mi najbardziej o to czy moge po kazdym treningu zrobic ok 20km rowerem srednim tempem i czy po treningu na silowni brac [...]
Problem w tym ze nie mam zbytnio o 4 rano apetytu ale postaram sie cos zjesc, obiad jest juz normalny po pracy i kolacja tez tylko problem jest z ranem i czasem do 14tej w zakladzie, jesli juz to moge ewentualnie wziąć bcaa cm3 albo argipower i w pracy popic herbata na szybko na przerwie jesli bedzie taka potrzeba ?
[...] w zakladzie w ktorym nie moge wnosic sobie wlasnego posilku ani supli.. Dlatego ustawiłem sobie to tak ze rano wypijam porcje bialka, do tego 3 caps cm3 1 caps bcaa, w pracy co jest to musze zjesc, najczesciej jakas zupa i wedlina w plasterkach badz kielbasa, po pracy posilek np kurczak z ryzem filet z piersi kurczaka pieczony w mikrofali [...]
Siemanko od piątku do dziś cały weekend w pracy. W piątek po pracy zrobiłem trening biceps triceps, sobota po pracy 30min cardio. Dzisiaj odpoczywam i zbieram siły na jutrzejsze plecy :-)) 02.06.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła 4.Mlotki siedząc Brzuch Od dziś też [...]
[...] dotyczy nas wszystkich... Jak nie dziś to jutro. Ja już miałam próbkę tego, co znaczy kontakt z emigrantami, bo mój mąż jest kierowcą tira. I był czas, że jak wyjeżdżał do pracy, to nie wiedziałam czy wróci cały i zdrowy do domu. I to mi w zupełności wystarczy, żebym miała dokładnie odwrotne poglądy niż ta pani dziennikarka Pamuła, która [...]
Oczywiście że do wyleczenia powstaje w wyniku przeciążenia i nieprawidłowej pracy w wyniku np. dysbalansu i napięć mięśniowych. Jak wygląda terapia u Ciebie ?
DT MissInvincible
